Caminhada
Caminhar ou correr na areia fofa provoca menos impacto nas articulações, além de queimar mais calorias do que a atividade feita na beira. Caminhar por 30 minutos de caminhada detona em média 100 kcal e o mesmo período de corrida, aproximadamente 200 kcal.
Abdominal
Quando terminar o treino aeróbico, aproveite para praticar sessões de abdominais na areia da praia. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, faça a elevação de pernas, execuções laterais e posições isométricas (parado). Deixe o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração (inspire na descida e expire na subida).
Vôlei de praia
Exercícios em grupo são mais estimulantes e divertidos e queimam calorias sem que você perceba. Esse tipo de atividade elimina em até 250 Kcal.
Circuito
Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em 30 minutos é possível terminar o circuito e gastar até 300 calorias.
Bicicleta
Andar de bicicleta na orla da praia oferece um estímulo visual incrível e consome em media 170 calorias.
Alongamento
Alongue os músculos após a atividade para reduzir a tensão e prevenir lesões.
Dicas
Beba bastante água, use roupas leves e frescas e não se esqueça de passar protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta, mas evite praticá-los nos horários de pico do sol, entre 10h e 16h.
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