1 – De
bruços, apoie os antebraços no chão.
2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/relacionados.
4 – Segure por 20 segundos.
5 – Desça e faça com o outro lado.
6 – Faça 10 movimentos com cada lado.
2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/relacionados.
4 – Segure por 20 segundos.
5 – Desça e faça com o outro lado.
6 – Faça 10 movimentos com cada lado.
Exercício 5-(Prancha
frontal)
1 – De
bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los
alinhados aos ombros.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar direito e então você deve contrair o abdómen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar direito e então você deve contrair o abdómen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Exercício 6-(Bicicleta no chão)
1 – Deite-se
no chão, mantendo as costas no chão e com as pernas esticadas.
2 – Agora, levante-as para o alto, só um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e dobre levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus dobrando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
2 – Agora, levante-as para o alto, só um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e dobre levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus dobrando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
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