Estes 3 exercícios
de Palites são ótimos para perder barriga porque ajudam a tonificar
os músculos abdominais além de melhorar a respiração, o equilíbrio e o
bem-estar.
EXERCÍCIO 1
Sentar na bola de pilates e
escorregar um pouco para frente, apoiando Colocar as mãos na cabeça e contrair
os abdominais sem forçar o pescoço. Fazer este exercício durante o máximo de
tempo que conseguir, certificando-se de que o exercício é feito lentamente para
uma contração muscular eficiente. Quando se cansar, descansar 20 segundos e
repetir o exercício mais duas vezes.
EXERCÍCIO 2
Deite-se no chão de barriga para baixo e com as
pernas e os braços esticados, como mostra a imagem 2 e eleve uma perna e
o braço contra lateral ao mesmo tempo. Faça 3 séries de 8 repetições e depois
repita com o outro lado do corpo. Os movimentos devem ser realizados
corretamente para que não haja compensações.
EXERCÍCIO 3
Deite-se no chão de barriga para
cima e dobre as pernas. Levante o tronco do chão, mantendo os baços esticados à
frente como mostra a imagem 3. Permaneça parada nesta posição durante 15
segundos. Faça 3 séries de 8 repetições (parando por 15 segundos em cada uma),
e descanse 30 segundos entre cada série.
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