Despedida

Muito obrigada a todas as pessoas que viram este blogue e que nos ajudaram a ter algum sucesso.
Para este ano letivo já está concluído o nosso trabalho, mas durante as férias (sempre que tivermos tempo ) iremos fazer mais algumas publicações.
Esperemos que tenham gostado pois nós gostamos muito.
Muito obrigado ; )

Exercícios que podemos fazer na praia

Caminhada 

Caminhar ou correr na areia fofa provoca menos impacto nas articulações, além de queimar mais calorias do que a atividade feita na beira. Caminhar por 30 minutos de caminhada detona em média 100 kcal e o mesmo período de corrida, aproximadamente 200 kcal.

Abdominal 

Quando terminar o treino aeróbico, aproveite para praticar sessões de abdominais na areia da praia. Se quiser aumentar o grau de dificuldade, faça a elevação de pernas, execuções laterais e posições isométricas (parado). Deixe o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração (inspire na descida e expire na subida).

Vôlei de praia 

Exercícios em grupo são mais estimulantes e divertidos e queimam calorias sem que você perceba.  Esse tipo de atividade elimina em até 250 Kcal.

Circuito

Na areia é possível elaborar pequenos circuitos com corrida, abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Escolha uma sequência que envolva diferentes grupos musculares e que exija esforço considerável. Em 30 minutos é possível terminar o circuito e gastar até 300 calorias.

Bicicleta 

Andar de bicicleta na orla da praia oferece um estímulo visual incrível e consome em media 170 calorias.

Alongamento 

Alongue os músculos após a atividade para reduzir a tensão e prevenir lesões.

Dicas 

Beba bastante água, use roupas leves e frescas e não se esqueça de passar protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta, mas evite praticá-los nos horários de pico do sol, entre 10h e 16h. 

Exercícios para perder barriga

Aqui fica um video com exercícios para perder a barriga, em 4 minutos. Simples e fáceis de fazer.

https://www.youtube.com/watch?v=mFciOmqVJ1M

6 exercícios que podemos fazer em casa para ganhar musculos

Exercício 1-(Abdominal em V)

1 – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 – Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 – Expire quando você completa o movimento.

Exercício 2-(Chutes de tesoura)

1 – Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
2 – Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 – Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 – suba a outra de maneira alternada.

Exercício 3-(Abdominal Cruzado)

1 – Deite-se de costas para o chão.

2 – Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 – Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 – Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Continuação

  Exercício 4-(Prancha lateral com torção)

1 – De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/relacionados.
4 – Segure por 20 segundos.
5 – Desça e faça com o outro lado.
6 – Faça 10 movimentos com cada lado.

 Exercício 5-(Prancha frontal)

1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar direito e então você deve contrair o abdómen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Exercício 6-(Bicicleta no chão)

1 – Deite-se no chão, mantendo as costas no chão e com as pernas esticadas.
2 – Agora, levante-as para o alto, só um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e dobre levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus dobrando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

3 exercícios de pilates que podem fazer em casa

Estes 3 exercícios de Palites são ótimos para perder barriga porque ajudam a tonificar os músculos abdominais além de melhorar a respiração, o equilíbrio e o bem-estar.

EXERCÍCIO 1

Sentar na bola de pilates e escorregar um pouco para frente, apoiando Colocar as mãos na cabeça e contrair os abdominais sem forçar o pescoço. Fazer este exercício durante o máximo de tempo que conseguir, certificando-se de que o exercício é feito lentamente para uma contração muscular eficiente. Quando se cansar, descansar 20 segundos e repetir o exercício mais duas vezes. 

EXERCÍCIO 2

                             
                                  

Deite-se no chão de barriga para baixo e com as pernas e os braços esticados, como mostra a imagem 2  e eleve uma perna e o braço contra lateral ao mesmo tempo. Faça 3 séries de 8 repetições e depois repita com o outro lado do corpo. Os movimentos devem ser realizados corretamente para que não haja compensações.

EXERCÍCIO 3

Deite-se no chão de barriga para cima e dobre as pernas. Levante o tronco do chão, mantendo os baços esticados à frente como mostra a imagem 3. Permaneça parada nesta posição durante 15 segundos. Faça 3 séries de 8 repetições (parando por 15 segundos em cada uma), e descanse 30 segundos entre cada série.

                                      

Como fortalecer os músculos

A massa muscular diminui com a idade , e quando isto acontece , o músculo perdido é substituído por gordura , resultando em ganho de peso.

O treino de força, inclusive pelo menos 15 minutos por dia, ajudara-te a manter e aumentar os músculos do corpo. Este tipo de atividade também ajuda a desenvolver ossos fortes, e reduzir o risco de problemas de densidade óssea, como a osteoporose.

Trabalhe os seus principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdominal, pernas, braços, peito e costas, pode usar faixas de resistência, pesos livres ou o seu próprio peso corporal para tonificar  

Zumba

Zumba é uma dança latina, criada na Colômbia pelo coreógrafo Beto Perez , na década de 1990. A dança está presente em 150 países.

A zumba é uma mistura de mambo, merengue, salsa e  samba  e, por este motivo, é muito utilizada na prática do fitness por promover o desenvolvimento físico de um modo geral.

 

Beto Perez

Aeróbica

Aeróbica significa ar ou oxigénio. Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares, rítmica e continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. O exercício aeróbico é longo em duração e moderado em intensidade. Além dos benefícios para a queima de substratos (gordura, glicose) os exercícios aeróbicos são também muito benéficos para melhorar a saúde de modo geral.

É uma ginástica composta por exercícios que estimulam o melhor desempenho cardiovascular através da utilização do uso do oxigénio pelo corpo do indivíduo, permitindo que o coração trabalhe com mais força e com maior frequência.