Aula de aeróbica

Neste vídeo vai ter a oportunidade de ver uma pequena aula de aeróbica que pode fazer em casa.

Clique no link para ver o vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=Om_4vXnswVA

Carlos Lopes

Carlos Alberto de Sousa Lopes nasceu em Viseu a 18 de fevereiro de 1947. É um ex-atleta e campeão olímpico português,  sendo considerado um dos melhores da sua geração e uma referência mundial do atletismo de longa distância.
Lopes sobressaiu tanto nas provas de pista, como nas de estrada e no corta-mato. Foi vencedor da Medalha Olímpica Nobre Guedes em 1973.
Como ele próprio contou mais tarde, o atletismo surgiu por acaso numa correria com amigos, durante a noite, ao voltar de um baile (correndo em parte para afastar o medo que o vento uivante lhes fazia), Carlos Lopes foi o primeiro, superando um grupo de rapazes da sua idade que treinavam regularmente e já se dedicavam ao atletismo. Foi nesse grupo de adolescentes que nasceu a ideia de criar um núcleo de atletismo no Lusitano de Vildemoinhos.

Rosa Mota

Rosa Maria Correia dos Santos Mota nasceu no porto a 29 de junho de 1958  é uma ex-atleta portuguesa campeã olímpica e mundial da maratona. Tornou-se conhecida principalmente pelas suas prestações nesta prova, sendo considerada por muitos como uma das melhores corredoras do século XX nessa especialidade. Foi vencedora da Medalha Olímpica Nobre Guedes em 1981.
Rosa Mota começou a correr quando ainda frequentava o liceu. Começou com o Futebol Clube da Foz em 1974 onde esteve até 1977. Em 1978 vai para o Futebol Clube do Porto onde fica até 1980, onde teve um problema de saúde relativo a asma.
A partir de 1981 começou a competir pelo Clube de Atletismo do Porto conhecido por CAP, onde esteve até ao final da sua carreira atlética.

Atetismo

O atletismo é um conjunto de três desportos: corrida (estafetas, milhas, maratonas…), lançamentos (lançamento do peso, do dardo…) e saltos (salto em comprimento, salto em altura…).

No geral, o atletismo é praticado em estádios ou pavilhões, exceto as corridas longas (maratona, treino…), que são praticadas em vias públicas ou no campo, como o corta-mato.

                                                                                 

História do atletismo: 

O atletismo é a forma organizada de competição mais antiga. As primeiras competições organizadas da história tiveram lugar na Grécia antiga, no ano 776 a.C, com a primeira realização dos Jogos Olímpicos.
Os romanos continuaram a celebrar as provas olímpicas depois de conquistar a Grécia no ano 146 a.C. No ano 394 d.C. o imperador romano Teodósio aboliu os jogos. Durante oito séculos não se celebraram competições organizadas de atletismo. As competições de atletismo voltaram a ter espaço e lugar na Inglaterra, em meados do século XIX, tendo-se então convertido gradualmente no desporto favorito dos ingleses.
Também no século XIX realizaram-se as primeiras reuniões atléticas universitárias, que envolveram as universidades de Oxford e Cambridge (1864). O primeiro encontro nacional  foi em Londres (1866) e o primeiro encontro amador foi celebrado nos Estados Unidos em 1868, em pista coberta. Posteriormente, o atletismo teve forte adesão na Europa e América.
Em 1912, fundou-se a Associação Internacional de Federações de Atletismo. Com sede central em Londres, a associação é o organismo reitor das competições de atletismo à escala internacional, estabelecendo as regras e dando oficialidade às melhores marcas mundiais obtidas pelos atletas.

 

Exemplos de exercícios que podemos realizar em casa

Os exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, contribuindo também para melhorar a postura, o contorno corporal e aliviar a dor nas costas.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação.

Exercício nº 1: Flexão de braços

Deitar no chão e depois, apoiando ou não os joelhos no chão, fletir os braços durante 30 segundos. A parte do peito não pode tocar no chão.

Exercício nº 2: Agachamento

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar durante 30 segundos.

Exercício nº 3: Escalador cruzado

Para começar deve apoiar as duas mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna para o lado, alternando as duas pernas durante todo o exercício.